Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Содержание

Лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?

Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.

Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат – организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки – мы чувствуем боль.

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга.

2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине.

3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач:

  1. Уменьшить болезненные ощущения – уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков.
  2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник.
  3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике.
  4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Внимание. Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры.

  • Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.
  • Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь.
  • Дела упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой.
  • Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически.
  • задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Упражнения лечебной физкультуры направленные на декомпрессия позвоночника

1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отделпозвоночника.

2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении.

3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.

4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола – наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник.

5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отделпозвоночника

6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову – потягиваемся, стараясь растянуть поясничныйотдел позвоночника.

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите, что позвоночник будет “хрустеть” и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования.

Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночника

1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 – 15 раз в каждую сторону.

2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение.

3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице.

4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 – 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой.

5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы.

6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд – назад. Количество повторений по самочувствию.

7. Стоим прямо. Боковые наклон туловища влево – вправо. Выполняем по самочувствию.

8. Руки на опоре (стул, стол). Выполняем махи прямой ногой вперёд – назад. Постепенно стараемся увеличивать амплитуду.

9. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать ладонями носки. С каждым разом стараемся наклоняться ниже.

10. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое с другой ногой.

Упражнения лечебной физкультуры, развивающие мускулатуру позвоночного столба

1. Лёжа на спине, руки в сторону. Напрячь мышцы шеи, поднять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5 – 10 секунд. Повторить 3 – 5 раз.

2. Лёжа на спинном валике (небольшое скрученное одеяло поперёк спины), руки за голову. Прогнуться и несколько секунд зафиксировать положение. Повторить 8 – 10 раз.

3. Стойка на плечах и затылке. Постарайтесь удержать такое положение 10 – 40 секунд. Можно повторить несколько раз (до 5).

4. Сидя на стуле, руки за голову, потянуться и прогнуться назад, подержать напряжение 3 – 5 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

5. Стоя завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и повторить. Делаем 5 – 10 раз.

6. Исходное положение, лёжа на животе. Прогнитесь, одновременно отрывая от пола руки о ноги. Постарайтесь сохранить это положение несколько секунд. Повторить несколько раз – по самочувствию.

7. Исходное положение – лёжа на животе. Руки упираются в пол на уровне плеч. С помощью рук отводим плечевой пояс, вверх прогибаясь максимально в спине. Ноги не сгибаем и не отрываем от пола.

8. Стоим на четвереньках руки на гимнастической стенке или стуле, спина прямая параллельно полу. Прогибаем позвоночник вниз, делаем упражнение без рывков. Зафиксировать прогиб 5 – 10 секунд.

9. Лёжа на спине ноги согнуты, прогнуться в поясничном и грудном отделе, руки прямые лежат на полу в конечной фазе упор на ноги и голову. Держать напряжение 5 – 8 секунд. Повторить несколько раз по самочувствию.

zdorow.dn.ua

Похожие страницы

Источник: http://www.pozvonochnik.org/vosstanovlenie-pozvonochnika-lfk

Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба.

Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске.

Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.

Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.

Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений.

Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта.

Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.

Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника

Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.

В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:

  1. Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.
  2. Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.
  3. Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.

Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:

  • развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;
  • укрепить мышцы и связки спины;
  • развить эластичность мышц, что снижает риск травм;
  • улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;
  • улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;
  • наладить самочувствие;
  • уменьшить выраженность болевого синдрома;
  • увеличить физическую выносливость организма;
  • улучшить настроение.

Общие рекомендации и правила

Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:

  • все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;
  • если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;
  • не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);
  • комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;
  • любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;
  • перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.

Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.

Оздоровительный комплекс упражнений для спины

Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.

Шейный отдел

  1. Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.
  2. Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.
  3. Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи.

    Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.

  4. Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.

Грудной и поясничный отдел

  1. Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх.

    Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.

  2. Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию.

    Повторить 10 раз.

  3. Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.
  4. Положение – стоя на четвереньках.

    Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.

  5. Упражнение “ножницы” и “велосипед”.
  6. Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела.

    Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.

О методике дикуля

Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля

Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.

Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.

Методика Дикуля включает в себя:

  1. Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.
  2. Физиопроцедуры.
  3. Иглоукалывание.
  4. Мануальная терапия.
  5. Специальный питьевой режим.

О методе бубновского

Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.

Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.

Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.

Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.

Embedded video for Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника

Источник: https://joint.propto.ru/article/lechebnaya-gimnastika-pri-zabolevaniyah-pozvonochnika

Гимнастика для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Согласно статистике, не меньше половины взрослого населения всего мира страдает различными заболевания позвоночного столба. Большая часть приходится на остеохондроз — нарушение структуры и функций хрящей позвоночника. Болезнь влечет такие опасные патологии, как радикулит и грыжа межпозвоночных дисков, которые могут привести к постоянным болям и даже потере работоспособности.

Предшествовать остеохондрозу или развиваться самостоятельно могут искривления позвоночника:

  • кифоз — искривление грудного отдела позвоночника;
  • лордоз — выгибание позвоночника вперед в шейном и крестцовом отделах, реже — грудном;
  • сколиоз — наиболее тяжелое искривление позвоночного столба в трех плоскостях. Может развиваться в грудном, шейном отделах, грудопоясничной области.

Все эти заболевания требуют индивидуального лечения, которое зависит от возраста и общего состояния пациента, степени заболевания и т. д. Однако практически во всех случаях в комплекс мероприятий входит лечебная гимнастика для позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лфк при остеохондрозе позвоночника.

Остеохондроз — заболевание, сложно поддающееся лечению. В ряде случаев требуется комплексная терапия: прием медикаментов, массаж, физиотерапия, в том числе лечебная физкультура. При неосложненном остеохондрозе рекомендуется общий комплекс упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям. Единственное условие — занятия должны повторяться каждый день.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. руки кладут вдоль тела, ладонями вверх, ноги выпрямляют. На вдохе ноги плавно сгибают в коленях, предплечья поднимают так, чтобы кисти свободно свисали. На выдохе возвращаются в исходное положение;
  2. ноги разводят на ширину плеч, стопы ставят на пол. На вдохе поворачивают голову направо, стопы — налево.

    На выдохе голова поворачивается налево, стопы — направо. Упражнение повторяют 10 раз;

  3. правую ногу сгибают в колене, щиколотку левой ноги кладут на колено правой. На вдохе голову поворачивают влево, а ноги — вправо. Затем меняют положение ног.

    Выполняют 10 повторов упражнения;

  4. ноги выпрямляют, смыкают и поднимают так, чтобы они и тело образовали прямой угол. Ноги попеременно опускают вправо и влево, стараясь бедрами коснуться пола;
  5. сгибают правую ногу, оставив ступню на полу, щиколотку левой кладут чуть выше колена.

    На вдохе поворачивают таз вправо, одновременно с этим пытаясь дотянуться левым коленом до пола. Меняют ноги и повторяют упражнение заново. Всего выполняют 6 повторов;

  6. обе ноги сгибают в коленях и ставят стопы на пол. На вдохе голову отворачивают влево, колени — вправо, пытаясь коснуться пола.

    На выдохе возвращаются в исходное положение, затем меняют направление: голова поворачивается вправо, колени — влево.

Упражнения в положении стоя:

1.      расслабляются, опускают плечи. В быстром темпе 15 секунд поднимают плечи как можно выше и опускают их. Затем в течение 15 секунд работают плечами поочередно. Отдыхают в течение примерно 30 секунд и повторяют упражнение еще 3 раза;

2.      руки смыкают в замок и кладут на затылок. Опускают подборок к груди. В течение 10 секунд поднимают голову, одновременно надавливая руками на затылок. Упражнение повторяют 3 раза.

Гимнастика при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — выход содержимого межпозвоночного диска вследствие его разрыва. В зависимости от локализации повреждения грыжу сопровождают болевые симптомы:

  • в грудном отделе: боль в груди, похожая на признаки невралгии или заболеваний сердца;
  • в шейном отделе: боль в голове, шее, плечевых суставах, шум в ушах, онемение пальцев рук, головокружение;
  • в поясничном отделе: боль в пояснице, иррадирующая в ногу или ягодицу, онемение ног.

Лечебной физкультурой в случае грыжи межпозвоночных дисков желательно заниматься с тренером, в группе или индивидуально. Однако по согласованию с врачом упражнения можно выполнять и самостоятельно.

Широкое распространение получила гимнастика Бубновского — кинезитерапия. По словам автора программы, доктора медицинских наук Сергея Бубновского, упражнения могут помочь полностью восстановить все функции позвоночника и суставов, а также косвенно улучшить работу всех систем организма.

Гимнастика представлена в двух вариантах. В первом случае необходим многофункциональный тренажер (МТБ), разработанный врачом. Устройство представляет собой стойку с грузами и опорами. МТБ стоят во всех Центрах кинезитерапии и реабилитации по методу С. М. Бубновского, расположенных практически во всех крупных городах России. Программа занятий подбирается индивидуально специалистами центра.

Другой вариант — домашние занятия. В этом случае комплекс состоит из упражнений на растяжку и устранения боли. Для пациентов, не занимающихся спортом, предлагается комплекс подготовительных занятий:

  1. садятся на корточки, делают 2 вдоха. На третьем вдохе приподнимаются, сделав круговые движения руками, на выдохе садятся на корточки;
  2. встают прямо, расслабляются, кладут ладони на животе. Глубоко вдыхают, на выдохе произносят сквозь плотно сомкнутые губы звуки «п» и «ф»;
  3. ложатся на спину, сгибают колени, делают упражнение на пресс;
  4. сводят колени и на выдохе поднимают таз, на вдохе — опускают;
  5. на выдохе поднимают колени и локти, пытаясь свести их в одну точку, на вдохе — расслабляются;
  6. то же упражнение выполняют, лежа на правом, а затем на левом боку;
  7. повторяют два предыдущих упражнения;
  8. в положении на четвереньках прогибаются в пояснице, приподнимают голени и делают несколько поворотов тазом влево и вправо;
  9. не выходя из прежнего положения переносят опору на руки. Наклоняются вперед, согнув локти, возвращаются в исходное положение;
  10. усложняют предыдущее упражнение, поднимая то левую, то правую ноги в наклоне;
  11. садятся ягодицами на пятки, наклоняются к полу, вытягивают руки, потягиваются;
  12. садятся на пол, вытягивают ноги, руками опираются на пол позади себя. Приподнимают ноги и делают упражнение «ножницы;
  13. на правом боку, приподнявшись на локте, левую ногу на счет «раз» сгибают в колене на счет «два» — распрямляют. Упражнение повторяют, лежа на левом боку;
  14. ложатся на спину, сцепив руки в замок и заведя их за голову. На выдохе пытаются сесть;
  15. повторяют пункт 8;
  16. стоя на четвереньках поднимают правую ногу, стараясь держать бедро параллельно полу, повторяют упражнение на левой ноге;
  17. лежа на спине на вдохе подтягивают колени к груди, на выдохе разводят руки в стороны, а ноги вытягивают вверх. Ноги сгибают, кладут вправо, выпрямляют, кладут влево.

В обезболивающий комплекс входят упражнения, улучшающие кровоснабжение спины. Анальгезирующий эффект обеспечивается расслаблением и разогреванием мышц, а также правильным положением позвонков. В комплекс входит 6 упражнений:

  1. в положении на четвереньках на вдохе выгибают спину, на выдохе — прогибают. Упражнение повторяют 20 раз;
  2. вытягивают туловище как можно дальше вперед, сохраняя поясницу прямой;
  3. правую ногу отставляют назад, на левую — садятся, растягиваются в таком положении, затем меняют ноги. Выполняют 20 повторов;
  4. на первом выдохе сгибают руки в локтях и припадают как можно ниже к полу, на втором выдохе выпрямляют руки, садятся на пятки. Выполняют 6 повторов;
  5. в положении лежи проводят упражнение на пресс максимальное количество раз;
  6. лежа на спине поднимают таз как можно выше. Повторяют 30 раз.

Благодаря комплексу упражнений на растяжку позвонки и межпозвоночные диски возвращаются в анатомическое положение:

1.      садятся на пол, вытягивают и разводят ноги. Берутся за стопы и тянутся вперед;2.      в том же положении руки ставят перед собой и ползут вперед, стараясь положить локти на пол;3.

      сводят ноги, потягиваются вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев ног;4.      ложатся на живот, сгибают правую ногу в колене, положив внутреннюю сторону бедра на пол. Подтягивают колено как можно выше. Повторяют упражнение с левой ногой;

5.

      встают на четвереньки, на вдохе — выгибают спину, на выдохе — прогибают.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для пояснично-крестцового отдела призваны укрепить мышечный корсет и улучшить функциональность позвоночника, сделав его более гибким. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на свои ощущения: при боли и ином дискомфорте занятия нужно прекратить.

1.      Встают прямо, правую ногу выставляют вперед, левую максимально отдаляют назад. Руки кладут на пояс, колени немного сгибают. Медленно отклоняются назад так далеко, как это возможно, при этом сгибая правую ногу. Упражнение повторяют, сменив ноги;2.

      становятся на четвереньки, на вдохе прогибают, на выдохе — выпрямляют спину, далее на вдохе выгибаются влево, на выдохе — вправо;3.      повисают на турнике, медленно поворачивают тело влево, затем вправо;4.      ложатся на спину, на несколько секунд напрягают мышцы живота, затем расслабляют;5.

      продолжают лежать на спине, приподнимают затылок, шею и плечи, задерживаются в таком положении на 5 секунд, возвращаются в исходную позицию;6.      сгибают ноги в коленях. Не отрывая головы и лопаток от пола, кладут ноги влево, потом вправо;

7.

      переворачиваются на живот, вытягивают руки вперед, ноги немного раздвигают. Ноги поочередно приподнимают и удерживают так долго, как это возможно.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Один из самых популярных гимнастических комплексов для шейного отдела разработал М.С. Норбеков. Цель упражнений — не только снять болевой синдром и расслабить мышцы шеи, но и улучшить кровообращение головного мозга. Благодаря этому уходят регулярные головные боли, головокружение, шум в ушах, снижается артериальное давление:

1.      подбородок прижимают к груди, сохраняют положение на 5-8 секунд, расслабляются на то же время. Упражнение повторяют 10 раз;2.      отклоняют голову назад, пытаясь коснуться затылком спины, замирают на 5-8 секунд. Выполняют 10 повторов;3.

      встают, выпрямив спину и опустив плечи. Наклоняют голову влево и вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча;4.      поднимают подбородок вверх, выполняют наклоны головой влево и вправо;5.      повторяют наклоны, на этот раз опустив подбородок;

6.

      делают круговые движения головой в обе стороны.

Гимнастика грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела полезны не только при остеохондрозе или деформациях позвоночника, но и при невралгии — болях в груди без патологий со стороны сердца.

Гимнастика согревает и расслабляет мышцы, снимает спазмы, обеспечивает мощный приток крови в легкие, что делает дыхание свободным, повышает уровень кислорода, благодаря чему косвенно улучшается работа мозга.

Упражнения хороши тем, что их можно делать сидя на стуле, например, во время работы за компьютером. Однако важно держать спину прямой:

1.      раздвигают колени, выпрямляют спину. Сгибают спину, максимально сгорбившись, на 10 секунд, возвращаются в исходное положение. Выполняют 10 повторов;2.      как можно выше поднимают плечи по очереди, а затем оба вместе. Шея при этом должна быть неподвижной. Упражнение повторяют 10 раз;3.

      сжимают кисти в кулаки и упираются ими в спину чуть ниже лопаток, прогибаются, сохраняют положение в течение 10 секунд, после чего медленно сгибают спину и обхватывают себя руками;4.      плавно выполняют круговые движения плечами вперед и назад. Сначала плечи работаю по очереди, затем — вместе;5.

      сцепляют руки на затылке и как можно сильнее прижимаются центральной и верхней частью позвоночника к спинке стула. Расслабляют мышцы на несколько секунд. Упражнение повторяют 10 раз;

6.      садятся на край стула, разводят ноги, упираются в колени ладонями.

На выдохе, подняв подбородок, опускают туловище параллельно полу.

Миостимуляция живота

Миостимуляция — это воздействие электрического тока на мышцы, вызывающее их сокращение, как при движении. Метод используется для реабилитационного лечения при нарушении работы мышц, внутренних органов, а также для избавления от целлюлита, увеличения объема мышц.

Ряд специалистов критически относится к миостимуляции, объясняя свою позицию следующим. Физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет, действительно помогают в лечении остеохондроза, искривления позвоночника, межпозвоночной грыже.

Однако их оздоровительное воздействие объясняется не только сокращением отдельных мускулов (которое происходит волевым усилием и зависит непосредственно от пациента), но и работой целой группы мышц, стимуляцией кровотока (а значит, снабжением больной области питательными веществами). При миостимуляции подобного эффекта не наблюдается, поскольку воздействие направлено лишь на небольшой участок тела, а сила тока недостаточна для сильных мышечных сокращений. Также метод может привести к ухудшению состояния тех пациентов, болевые симптомы которых вызваны мышечными спазмами.

Миостимуляция может использоваться для повышения эффективности лечебной физкультуры. Локальное воздействие электрическими импульсами стимулирует обменные процессы и регенерацию тканей, а также снимает мышечное напряжение.

В ходе процедуры на кожу человека накладывают электроды и пускают ток от 5 до 100 мА и с частотой от 10 до 150 Гц. Как правило, при заболеваниях позвоночника процедуры повторяются через день, курс лечения состоит из 15-20 сеансов.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика при плоскостопии

ЛФК – Гимнастика при косолапости.

ЛФК при поясничной грыже

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/246-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.