Как применять инверсионный стол для позвоночника

Содержание

Инверсионный стол для позвоночника: противопоказания, упражнения, правила выбора, применение инверторного стола при грыже позвоночника

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Слово «инверсионный» означает обратное действие. При использовании тренажера все упражнения выполняются в положении вниз головой.

Когда пациент располагается на инверсионном столе и расслабляется, под действием силы гравитации стол переворачивается до выбранного угла и вытягивает тело. При этом происходит снятие нагрузки с мышц торса и растяжение позвоночника, что приводит к устранению сдавливания спинномозговых корешков.

Вследствие регулярных занятий на инверсионном столе в организме отмечаются следующие изменения:

  • восстанавливается осанка;
  • устраняются напряжение и чувство зажатости мышц спины;
  • увеличивается гибкость позвоночника за счет укрепления и восстановления эластичности вертебрального связочного аппарата;
  • снимаются негативные последствия стресса;
  • снижается вероятность развития варикозного расширения вен нижних конечностей и тазового пояса.

При работе на инверсионном столе происходит расслабление всех скелетных мышц с ног до головы. Но наибольшее действие оказывается на трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мускулатуру, расправляющую позвоночник.

При последовательном напряжении и расслаблении этих мышечных групп происходит увеличение расстояния между позвонками. Такой эффект приводит к выпрямлению и удлинению самого позвоночника, а также устранению давления на межпозвонковые диски и спинномозговые корешки. Как следствие, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения во всех отделах спины.

Во избежание развития негативной реакции со стороны внутренних органов и сосудов головного мозга возвращаться в исходное положение надо очень плавно.

Показания и противопоказания

Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.

Инверсионный стол имеет такие противопоказания:

  • склонность к повышению внутриглазного давления;
  • гипертония II степени;
  • различные нарушения сердечного ритма;
  • наличие аневризмы церебральных сосудов;
  • остеопороз;
  • склеротические изменения в сосудах головного мозга;
  • ишемическое поражение сердца (острый период);
  • хронические патологии соединительной ткани;
  • смещение внутренних органов под кожу;
  • наличие протезированных суставов;
  • прием препаратов группы антикоагулянтов;
  • ожирение;
  • старческое слабоумие.

Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.

Преимущества и недостатки

Применение тренажера позволяет в домашних условиях восстановить здоровье позвоночника и устранить различные болевые и другие дискомфортные ощущения в области спины, поясницы, плечевого пояса. Особенно эффективен инверсионный стол при грыже позвоночника и корешковом синдроме.

Любая модель инверсионного тренажера имеет оптимальное конструктивное решение, позволяющее приспособить его под человека любого роста.

Для удобства использования инверсионного стола предусмотрены:

  • регулирующий механизм под индивидуальный рост пациента;
  • надежные мягкие крепления для ног;
  • быстрая настройка;
  • наличие специального фиксатора подобранного угла наклона, позволяющего установить три положения стола;
  • прочная надежная конструкция стальной рамы.

Устройство создано на основании передовых разработок и исследований в области вертебрологии.

Из недостатков тренировок на инверсионном столе можно отметить длительный адаптивный период, в течение которого сосуды головного мозга привыкают к перевернутому положению туловища. Также имеет значение достаточно высокая цена тренажера.

Настройка тренажера

Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:

  1. Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
  2. Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
  3. Поставить ступни на подножки.
  4. Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
  5. Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.

Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.

Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.

Упражнения

После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.

Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.

При выполнении переворачивания на инверсионном столе надо внимательно контролировать ощущения, вызванные притоком крови к голове. Поскольку больные не обладают полной информацией о состоянии сосудов головного мозга, есть опасность спровоцировать развитие инсульта.

Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.

Упражнения на инверсионном столе:

  1. Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
  2. Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
  3. Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
  4. В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
  5. Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
  6. В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
  7. Вращательные движения шеей.

Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.

При выполнении всех упражнений на инверторном столе полностью исключается силовое воздействие на мышцы спины и позвоночный столб, потому что это приводит к деформации отдела опорно-двигательного аппарата.

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:

  1. Вес конструкции. Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
  2. Материал. Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
  3. Тип конструкции. Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
  4. Простота регулировки. В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
  5. Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
  6. Рост пациента. Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.

Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.

Обзор моделей

Цена на инверсионный стол для позвоночника обычно бывает в диапазоне от 9000 до 195000 рублей. Чем дороже модель, тем больше возможностей регулировать угол наклона, а также тренировать различные мышечные группы.

Популярностью пользуются следующие модели.

Инверсионный стол DFC SJ6100

Фото с сайта sportdoma.ru

Бюджетный, но надежный вариант. Складная конструкция с фиксацией на уровне голеностопного сустава.

Положительные характеристики:

  • легкое выставление угла наклона вручную в трех положениях в диапазоне от 15 до 85о;
  • возможность использования лицами с ростом от 145 см до 196 см и весом до 113 кг;
  • три варианта положения центра тяжести.

Из недостатков можно отметить слишком большой для женщин и ослабленных людей вес, составляющий 19 кг.

Стоимость – около 10500руб.

Инверсионный стол DFC IT002

Фото с сайта tehnozal.ru

Механический инверсионный стол этой конструкции также относится к бюджетной линии, имеет ряд преимуществ:

  • дополнительное оснащение, позволяющее массировать и согревать мышцы спины;
  • пять вариантов угла наклона;
  • наличие дополнительного страховочного ремня безопасности;
  • возможность заниматься лицам с ростом до 198 см.

К недостаткам относятся значительный вес конструкции – 31 кг, усложняющий процесс раскладывания и складывания, и ограничение веса занимающегося до 110 кг.

Цена составляет примерно 13000 руб.

Инверсионный стол DFC L001

Фото с сайта sportdoma.ru

Высококачественный электрический складной инверсионный стол с удобными фиксаторами.

Имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогами:

  • большая ширина стола создает дополнительные удобства для пользователей крупных размеров;
  • автоматическое выставление угла наклона;
  • допустимый вес пациента до 140 кг;
  • предусмотрена блокировка кнопки фиксации при переворотах стола;
  • при непредвиденном отключении электроэнергии, благодаря наличию батарейки, стол автоматически возвращается в исходное положение.

Инверсионный стол этой модели является стационарным, поэтому при хранении занимает много места. Вес конструкции до 50 кг затрудняет перестановку тренажера.

Стоимость в среднем – 50000 руб.

К общим недостаткам всех инверсионных столов относится наличие ряда ограничений, а также достаточно длительный период предварительной тренировки сосудов перед началом полноценных занятий.

На цену тренажера влияет материал, из которого изготовлена конструкция, а также вид управления. Так, наличие гидравлической системы регулировок значительно облегчает механические настройки стола, но повышает его стоимость.

Как сделать инверсионный стол самостоятельно

Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.

Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:

  1. Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
  2. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
  3. К верхней части закрепить поворотные шарниры.
  4. Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
  5. Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
  6. К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
  7. Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
  8. Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.

Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.

Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.

Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

про инверсионный стол

Список источников: 

  • Кейн М. и др.: Влияние облегченной от гравитации тяги на внутриполостные размеры поясничного отдела позвоночника // Jour of Orthopedic and Sports Phys. Ther. 1985. № 3.
  • Nosse L . Инверсионное спинальное растяжение // Arch Phys Med Rehabilitation. 1978. № 8.
  • Ballantyne B. et al: Эффекты инверсионного воздействия на конфигурацию позвоночника, сердечный ритм, артериальное давление и воспринимаемый дискомфорт // Jour. of Orthopedic Sports Phys. 1986. № 3.

Источник: https://vertebrolog.pro/prisposobleniya/inversionnyj-stol.html

Использование инверсионного стола при грыже позвоночника

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника используют для снятия болевых ощущений, восстановления подвижности в здоровых и пораженных структурах и профилактики обострений. Чтобы не ухудшить состояние здоровья, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Вам может потребоваться перед растяжением коррекция позвоночника или другое лечение.

Инверсионный стол при грыже позвоночника используют для снятия болевых ощущений и восстановления подвижности.

Стол подбирают в зависимости от роста, веса и телосложения пациента. Важно определить нагрузку, число подходов и угол наклона тренажера. В этом поможет хиропрактик, физиотерапевт или опытный инструктор.

Причины заболевания

Спровоцировать появление грыжи позвоночника может следующее:

  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмы – падение на спину или сильный удар;
  • привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
  • осложнение остеохондроза;
  • сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.

В тяжелых случаях ядро грыжи проникает в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника. В зависимости от расположения грыжи боль может отдавать в ягодицу, бедро, плечо, руки, вызывать онемение конечностей и изменение артериального давления.

В чем заключается суть данного метода лечения?

Конструкция инверсионного тренажера представляет собой столешницу с креплениями для ног, поручнями для удержания равновесия и опорой. Можно плавно менять угол наклона и регулировать нагрузку на позвоночник.

На нем можно лежать горизонтально на спине, переворачиваться вниз и вверх ногами. Последний вариант – метод вытяжения – дает максимальный терапевтический эффект. Под действием массы тела происходит следующее:

  • расслабление суставов, лодыжек, коленей, бедер и всех элементов позвоночника;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • увеличивается расстояние между позвонковыми дисками и уменьшается давление на нервные окончания;
  • растягиваются и укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • устраняется искривление;
  • улучшается кровообращение и питание межпозвоночных дисков;

При ускорении метаболических реакций запускается процесс самовосстановления хрящевых и костных тканей.

Показания к применению

Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют в таких случаях:

  • при болях, вызванных защемлением нерва или сжатием позвоночного фасеточного сустава;
  • после силовых тренировок или тяжелого рабочего дня;
  • если уменьшены размеры межпозвоночных дисков;
  • при варикозном расширении вен;
  • для устранения застоя в брюшной полости;
  • при восстановлении после родов.

Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют также для восстановления после родов.

При инверсионной терапии происходит отток крови от нижних конечностей. При этом сердце отдыхает и улучшается кровоснабжение головного мозга, одновременно нормализуется работа лимфатических сосудов. Это приводит к повышению иммунитета и работоспособности.

Правила занятий

На первом занятии рекомендуется провести на тренажере не больше 3-5 минут даже при хорошем самочувствии. Если вы недостаточно гибки или имеете крупное телосложение, лучше начинать тренировки под контролем помощника. Частичной инверсии – угла наклона в 60°- достигают через неделю занятий, а полной – через 2. Если вы можете полностью расслабиться, значит, к тренажеру вы привыкли.

Необходимо придерживаться таких правил:

  • подобрать удобную одежду и обувь на шнурках;
  • нельзя упираться спиной в стол, не убедившись, что ноги закреплены надежно и удобно;
  • подсоединить ремень безопасности;
  • не переходить резко в положение вниз головой;
  • при усилении или появлении болей, прострелов немедленно прекратить занятия;
  • перед тем как встать с тренажера, полежать 1-2 минуты в горизонтальном положении для выравнивания давления;
  • сразу после занятий не рекомендуется сидеть и стоять.

Для занятий на тренажере необходимо подобрать удобную одежду.

Во время занятий важно прислушиваться к своему организму и не допускать перегрузок.

Упражнения на инверсионном столе

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса – вниз головой, когда спина не касается спинки тренажера. Можно закрыть глаза, расслабиться, опустив локти на пол или сложив руки на груди, почувствовать, как вытягивается позвоночник и мышцы, а через 10-15 секунд сделать такие упражнения:

  • Взяться руками за опоры и тянуть свое тело вниз.
  • Прогнуться в поясничном отделе.
  • Держась за опору, повернуть верхнюю часть туловища на 90° в одну, а затем в другую сторону.

При грыже позвоночника тренировки проводят по 10-15 минут в день, каждый раз меняя угол наклона, чтобы были задействованы все мышцы спины. В исходное положение возвращаются за счет движений рук, не следует приподнимать голову или туловище.

Выполняют такие упражнения:

  • Перевернутые приседания. Подтянуться вверх, сгибая колени.
  • Скручивания без помощи рук. Сложить руки на груди и приподнимать верхнюю часть туловища на 30°. Упражнение укрепляет пресс.
  • Скручивания с вытянутыми руками. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуться к стопам.

Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса – вниз головой.

На инверсионном столе можно заниматься не меняя угол наклона или чередовать каждые 20-30 секунд положение под углом 60° и горизонтальное.

Противопоказания

При резком переворачивании тела вниз головой сильный прилив крови может вызвать тяжелые последствия для сетчатки глаз и головного мозга. Поэтому необходимо адаптировать организм к перевернутому положению постепенно. Так, при ежедневных тренировках можно 1 раз в неделю увеличивать угол наклона на 5°. Особенно это важно для людей зрелого возраста.

Если у вас бывают головокружения, заниматься надо под руководством врача.

Противопоказана инверсионная терапия при таких заболеваниях:

  • гипертония 2 степени и выше;
  • аритмия;
  • ишемическая болезни сердца в стадии обострения;
  • брюшная или вентральная грыжа;
  • церебросклероз;
  • конъюнктивит;
  • ушные инфекции;
  • остеопороз;
  • онкологические патологии спинного мозга;
  • туберкулезный спондилит;
  • деменция;
  • аневризма сосудов головного мозга.

Противопоказана инверсионная терапия при беременности.

Нельзя заниматься на тренажере при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, если в костях и суставах находятся штифты и импланты, беременным женщинам и детям до 15 лет.

Где использовать – в зале или дома?

Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки.

После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно.

Воспользовавшись специальными методиками, можно заниматься в домашних условиях, но, чтобы не навредить себе, сначала необходимо проконсультироваться у специалиста.

Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:

  • всегда есть помощь инструктора;
  • не отвлекает семья;
  • достаточно места.

Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.

Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:

  • нет очереди на тренажер;
  • тренируется вся семья;
  • можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.

В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу.

Но чем легче тренажер, тем менее он надежен – это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Преимущества использования инверсионного стола

Поскольку угол наклона плоскости можно регулировать, увеличивая его постепенно, пожилые люди, а также имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы или ожирение, могут заниматься на нем, соблюдая осторожность и меру. Даже при наклоне в 25° тренажер приносит пользу телу.

Вытягивание не только лечит позвоночник, оно не дает уменьшаться росту человека с возрастом, предотвращая быстрое сплющивание маленьких гелеподобных дисков. Его используют подростки (от 15 лет), у которых наблюдается замедление роста.

Кроме этого, в результате занятий в организме происходит следующее:

  • тренировка упругости сосудов, предупреждение ишемических, предынсультных и инфарктных состояний;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • тренировка мозжечка, отвечающего за равновесие и ориентацию в пространстве;
  • подтягивание внутренних органов, диафрагмы и промежности.

Отзывы

Марина, 37 лет, Витебск

Сегодня сделала МРТ – результат удивил и обрадовал. За 5 лет занятий на инверсионном столе грыжа исчезла, осталась протрузия. А ведь дважды предлагали операцию! Занималась на тренажере каждый вечер перед сном по 2-3 минуты.

Кирилл, 31 год, Камышин

Диагноз – межпозвонковая грыжа 4 мм в поясничном отделе. Как только узнал об инверсионном тренажере, сразу приобрел его и быстро освоил. Комплекс назначил врач. Делаю упражнения каждый день по 3-5 минут. Существенные улучшения ощутил через 9 месяцев.

Дмитрий, 28 лет, Обнинск

После одновременного защемления поясничного и седалищного нервов укреплял позвоночник мышечным корсетом. Но намного лучше стало только после длительного вытягивания на инверсионном столе. Занимался полгода, как стало лучше – бросил, и очередное обострение не заставило себя долго ждать. Теперь делаю упражнения 5-7 раз в неделю и чувствую себя хорошо.

Источник: https://progryzhu.ru/pozvonochnika/inversionnyj-stol.html

Инверсионный стол для позвоночника: назначение и техника

Как применять инверсионный стол для позвоночника

После 40 лет почти каждый третий обращается к врачам с жалобами на болевые ощущения в спине. С возрастом ускоряются деструктивные нарушения в хрящевой ткани, что заканчивается разрушением дисков. Существует много методов избавления от проблем и все чаще приобретают инверсионный стол для лечения позвоночника.

Назначение

Такое лечение подходит для облегчения состояния при наличии межпозвоночной грыжи, для избавления от других болезней позвоночного столба. Это устройство предназначено для растяжения позвоночника, расположившись вниз головой или ногами. Конструкции позволяют изменять угол наклона и корректировать нагрузку на позвоночный столб.

Инверсионный стол для позвоночника уже доказал свою эффективность, но споры о целесообразности его использования продолжаются.

В каких случаях, и при каких болезнях применяется?

Инверсионный тренажер для позвоночника может применяться при многих патологиях, но важно помнить, что при артрозах, а также болезни Бехтерева использование может стать опасным по причине скованности движений.

Можно с пользой использовать тренажер, как для лечения, так и в профилактических целях при следующих патологиях:

  • Нарушенная осанка.
  • Сколиоз 1 или 2 степени.
  • Спазм мышечных волокон.
  • Для предупреждения варикоза и застоя крови в области малого таза.
  • Нарушение кровотока и движения лимфы.
  • Для расслабления на фоне стресса.
  • Для укрепления мышц и связок.

После рабочего дня инверсионная доска для позвоночника позволит снять лишнюю усталость.

Какой эффект дает?

Тренажер для вытягивания позвоночника вверх ногами не панацея от любых патологий. Он помогает лечить болезни, но не устраняет их первопричину, поэтому использовать его необходимо только в комплексе с другими методами терапии.

Регулярные занятия дают следующий эффект:

  • Снятие мышечных спазмов.
  • Усиление притока крови к клеткам мозга.
  • Укрепление связочного аппарата.
  • Увеличение межпозвонкового пространства.
  • Уменьшение давления на нервы.
  • Улучшение кровообращения.
  • Развитие гибкости и улучшение осанки.
  • Устранение отеков.
  • Ускорение метаболических реакций в организме.
  • Укрепление иммунитета.
  • Корректировка веса.

Прекрасно подходит тренажер для профилактики варикозного заболевания на ногах.

Как выбрать?

Для того чтобы реверсивный стол для позвоночника принес пользу, а не навредил, необходимо ответственно подойти к его выбору. При покупке надо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Вес модели. Легкость позволяет быстро и удобно транспортировать стол. Но такая конструкция становится не такой устойчивой.
  2. Качество материала. Необходимо осмотреть стол, все изнашиваемые детали должны быть сделаны из прочного металла, ручки изготовлены из нескользящего материала, а на спинке из пластика должны быть отверстия для вентиляции.
  3. Категория стола. Она может быть стационарным или переносным. Первый вариант надежнее и устойчивее, прослужит дольше, но нет возможности его транспортировать после установки.
  4. Управление столом. Оно бывает механическое или электронное. Первый вариант дешевле по стоимости, а электронный механизм удобнее использовать.
  5. Возможность регулирования. При покупке важно обратить внимание на наличие возможности регулирования под рост человека.
  6. Обратить внимание на количество регулируемых положений. При их большом количестве есть возможность разнообразить тренировки и регулировать нагрузку.
  7. Наличие фиксаторов. Они должны быть надежными. Обратить внимание надо на их ширину, узкие могут впиваться в кожу и причинять дискомфорт и боль во время занятий.
  8. Перед выбором необходимо тщательно изучить отзывы покупателей о производителях и моделях.

Если вы решили приобрести такой тренажер, то необходимо познакомиться с особенностями моделей, существующих на рынке.

Модели и характеристики

Многие производители занимаются выпуском таких столов, но все они имеют свои отличительные характеристики. Наибольшей популярностью пользуются следующие модели:

  • Стол DFC. Имеет следующие характеристики:
  1. Складывается.
  2. Есть возможность регулировки под рост.
  3. Можно выбирать режим инверсии.
  4. Удобные фиксаторы.
  5. Компактные размеры.
  • Z-UP. Выпускаются разнообразные конструкции с возможностью менять наклон доски. Управляется при помощи электропривода, позволяет заниматься при весе до 120 кг. Прекрасно подходит для занятий дома.
  • Body Sculpture. Стол позволяет плавно переходить из одного положения в другое. Характеристики таковы:
  1. Выдерживает до 135 кг.
  2. Подходит для роста от147 см до 198.
  3. Складывается.
  4. Многофункциональный.
  5. Можно совершать повороты на 20, 40 и 60 градусов.
  • Модель инверсионного стола Body Solid. Конструкция с ремнем безопасности, гарантирующим надежность и дающим возможность вращаться. Спинка стола из дышащего синтетического материала, что гарантирует комфорт во время занятий. Стол легко складывается, можно регулировать под рост от 140 см до 2 метров.
  • HouseFit. Тренажер отличается легкостью и мобильностью, не занимает много места. Предусмотрена подушка из пенного материала. Выдерживает максимальную нагрузку 135 кг.
  • Инверсионный стол марки Ortifit. Складывается и выдерживает до 136 кг, подстраивается под рост от 155 до 200 сантиметров. Среди недостатков покупатели отмечают вес и невозможность использовать для людей с маленьким ростом.
  • Oxygen. Тренажер оснащен дополнительными функциями, имеет контурный рельеф, что повышает безопасность во время тренировки. Есть возможность отрегулировать угол от 5 до 90 градусов. Имеется функция массажера и прогрева спины. Управляется пультом управления. Может занимать 25 положений.

Если сложно сориентироваться в многообразии тренажеров, то лучше получить консультацию у специалиста.

Где продается и сколько стоит?

Купить стол для терапии позвоночника можно во многих интернет-магазинах. Цена на модели разнится с учетом функциональности и характеристик. Доставка возможна в любой город России. Пользуются популярностью следующие сайты:

Имеются в продаже бюджетные модели, которые предназначены только для вытяжения позвоночника. Их стоимость колеблется в пределах 8-9 тысяч. Дорогие модели стоимостью около 30 тысяч отличаются максимальной прочностью, способны выдерживать максимальную нагрузку и ориентированы для выполнения многих упражнений.

Как сделать своими руками?

Если вы решили сэкономить денежные средства и умеете пользоваться столярными инструментами, то можно сделать тренажер своими руками. Пошаговая инструкция следующая:

  1. Подготовленную доску распилить в соответствии с габаритами будущего тренажера.
  2. Отшлифовать рейки.
  3. Нанести на поверхность лак.
  4. Просверлить отверстия в местах соединения деталей.
  5. Вставить куски металлической трубы.
  6. Соединить рейки между собой при помощи болтов и гаек.
  7. Установить и зафиксировать поперечные планки.
  8. К ножкам тренажера крепятся ограничительные шнуры шурупами.
  9. В нижней части и в области тазобедренных суставов закрепить петли из ремня для фиксации.
  10. Фиксируются ремни для удержания грудной клетки.
  11. На торцевую часть ножек стола прикрепить кусочки резины, чтобы исключить скольжение.

Самодельный тренажер не рассчитан на большой вес, поэтому лучше не использовать для тренировок людей с массой более 80 кг.

Как пользоваться инверсионным столом?

Приобрести тренажер не сложно, главное научиться им пользоваться. Рекомендации следующие:

  1. Отрегулировать высоту под свой рост.
  2. Для первой тренировки установить минимальный угол наклона.
  3. Для начинающих подойдет минимальная скорость вращения, постепенно ее можно будет повышать.
  4. Отрегулировать платформу для ног, чтобы они фиксировались максимально надежно.
  5. Делать вытяжение позвоночника необходимо в медленном темпе, аккуратно.

После регулировки можно приступать к тренировке:

  • Прислониться спиной к доске, ноги зафиксировать и встать на платформу.
  • Поднять руки и опустить на грудь. Стол немного приподнимется, если все настроено правильно.
  • При перемещении рук тело меняет свое положение и переворачивается головой вниз.
  • Перемещением рук тело возвращается обратно.

Какие упражнения можно выполнять?

Предназначение доски — это вытяжение позвоночника, но тренажер позволяет делать и другие:

  • Тренировать мышцы живота и спины. Фиксируется верхняя часть, и приподнимаются ноги от стола.
  • Зафиксировав ноги, поднимать голову и грудь.
  • Совершая вращение опуститься вниз головой и вытягивать вверх ноги.
  • В том же положении согнуть ноги в коленных суставах, пытаясь коснуться руками стоп.

Постоянные тренировки помогут устранить боль, сделать мышцы сильнее, развить гибкость.

Вывод

Положительные отзывы об использовании инверсионного стола не всегда разделяют ортопеды. Они считают, что такие тренировки могут быть только вспомогательным методом терапии, который помогает уменьшить боль, но для устранения причин терапия должна быть комплексной. Инверсионный стол рекомендуется использовать только после консультации с лечащим доктором.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/lechenie/inversionnyiy-stol-dlya-pozvonochnika.html

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Здоровье спины и суставов » Разное

Грыжа позвоночника (грыжа межпозвонкового диска) – это выход ядра позвоночного диска в результате разрыва тканей фиброзных кольцевых волокон. Может появиться в результате резких и сильных движений, при выполнении тяжелых физических нагрузок, при нахождении в течение длительного времени в одном положении.

Основным симптомом заболевания является боль, иррадиирующая (отдающая) в ягодицу, бедро, либо в плечо или руку (в зависимости от расположения грыжи), также может развиваться онемение конечностей, изменение артериального давления.

Основным методом диагностики грыжи позвоночника является МРТ (магнитно-резонансная томография). Лечение включает в себя прием противовоспалительных лекарственных препаратов, лечебную физкультуру, обеспечение покоя. Иногда может потребоваться хирургическое лечение.

Одним из методов лечения грыжи позвоночника может стать инверсионная терапия с использованием специального тренажера – инверсионного стола, который используется как ортопедическое устройство при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Инверсионный стол – это специальный тренажер, который применяют для лечения патологии позвоночника

В чем преимущества использования инверсионного стола?

  • Занятия на данном тренажере помогают избавиться от болевых ощущений, расслабиться;
  • снимается нагрузка со спины;
  • улучшается осанка;
  • за счет увеличения расстояния между позвонками устраняется сдавливание спинномозговых нервов;
  • укрепляются связки позвоночника, тренируются мышцы;
  • в результате притока крови к позвоночнику улучшается его кровоснабжение, к тканям поступает больше питательных веществ и кислорода;
  • устраняются искривления позвоночника;
  • снимаются спазмы мышц.

Инверсионный стол используется для профилактики варикозного расширения вен.

Упражнения при грыже позвоночника

Также почитать:Безоперационное лечение межпозвонковой грыжи

Кроме зависания вниз головой, на инверсионном столе можно также выполнять такие несложные упражнения:

  1. Перевернувшись вниз головой, стараться тянуть вверх ягодицы и бедра. Если этого сделать не получается, можно начать аккуратно сгибать ноги в коленях.
  2. Закрепив ноги, приподнимать верхнюю часть туловища на одну треть. При этом руки следует положить на грудь или под голову.
  3. Еще одним эффективным упражнением являются приседания. В положении вниз головой нужно выпрямить руки и прижать их к бокам. Затем, сгибая колени, попытаться притянуть кисти рук к стопам.
  4. При грыже позвоночника очень полезны вращения на инверсионном столе. Для выполнения упражнения нужно закрепить ноги, перевернуться вверх ногами. Затем взяться одной рукой за поручень и повернуть верхнюю часть тела на 90 градусов, при этом оставляя бедра и ноги в исходном положении. Повторить упражнение, вращаясь в другую сторону.

Описанные упражнения помогают облегчить боль в позвоночнике, привести в тонус ослабленные мышцы нижних конечностей.

Оценка эффективности лечения

Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, врачи скептически относятся к данному методу лечения межпозвоночной грыжи.

По мнению ортопедов, использование инверсионного стола – лишь вспомогательный метод лечения, который позволяет снять симптомы, но не устраняет причины заболевания, эффективен лишь в сочетании с другими способами лечения.

В любом случае, не следует заниматься самолечением. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

Возможно, вас заинтересует:

Источник: https://dialogpress.ru/raznoe/kak-primenyat-inversionnyy-stol-pozvonochnika

Инверсионный стол при грыже позвоночника: применение и противопоказания. Тренажер для растяжки позвоночника

Как применять инверсионный стол для позвоночника

Кинезитерапия – лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия – неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

Тренажер против грыжи позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным.

Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства.

Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью

С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

  • расслабление мышц спины;
  • устранение мышечных спазмов;
  • повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
  • восстановление позвоночных связок;
  • зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
  • снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
  • стимулируется кровообращение;
  • профилактика варикозного расширения вен;
  • исправляется осанка, развивается гибкость;
  • повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

  1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
  2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
  3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
  4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Подъем и крепление

Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам.

Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации.

Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Чтобы стол принял горизонтальное положение, руки следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне.

Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Где использовать: в зале или дома?

Инверсионные тренажеры – профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира.

Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки.

После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

  1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
  2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
  3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
  4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением сравнительно дешевле, а с электронным – комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
  5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
  6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
  7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура.

Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.

Источник: https://FB.ru/article/272373/inversionnyiy-stol-pri-gryije-pozvonochnika-primenenie-i-protivopokazaniya-trenajer-dlya-rastyajki-pozvonochnika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.